调整呼吸　工作更效果很好(图)

2007-09-28 00:00:00 来源：

　　深呼吸能缓解压力
　　当你感觉自己已经被负面情绪所包围的时候，深度呼吸可以帮你走出负面情绪的困扰。因为在深呼吸的时候，全身的血流速度加快，肌肉高度的松弛，你会有很舒适的感觉。
　　将你的双手放在腹部，缓慢的吸气，想像自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢的被气体填满。随后慢慢的呼气，切记一定要保持腹部的放松状态。进行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3~5次。
　　叹气能消除紧张
　　工作中常常有紧张的时候，虽然你告诉自己不要紧张、不要紧张，但是往往适得其反。
　　当你觉得胸部发紧的时候，一次适当长度的叹气可以帮助你放松下来，吸入更多的氧气帮助恢复呼吸的顺畅。
　　用鼻子慢慢吸气，深深呼气。在空气冲出你肺部的时候，做一次深深的叹气。每当你想要平静自身的时候，重复8到12次。
　　力量呼吸帮助你休息
　　很累的时候怎么办？深呼吸可不行。用力的呼吸会让你的身体更舒服一点。
　　这整套呼吸训练可以使你的循环和神经系统更加有活力。
　　身体自然站立，放松。两臂位于身体两侧。将手臂提升至胸前，手心朝上。
　　缓慢呼吸的同时双手向肩膀移动，当双手移至胸前之后，再缓缓地将张开的双手握紧。
　　当你慢慢地呼气的时候，展开双臂，在呼出较后一口气息的时候张开双手。重复3-5次，同时加快速度。